Сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы накачаться ?

Если вы новичок и имеете не большой вес, и хотите начать набирать мышечную массу, то ваша задача поначалу его активно набирать, а параллельно с этим ходить в тренажёрный зал. Система тренировок разбивается на сезоны: осень(сила), зима(масса), весна (подсушка), лето (отдых). Если вы тот самый новичок с маленьким весом, то вам не стоит с самого начала заниматься по системе, так как будет бессмысленно, если вы к примеру начнёте весной делать сушку, ибо для этого нужна масса, откуда и будет идти весь нарост мышечной массы. Поэтому для вас вполне сойдёт зимняя система. Что мы подразумеваем под массой - средние веса, между минимума и максимума, среднее количество подходов и повторений за подход. Если вы будите придерживаться постоянной системы тренировок и питания для них, то уже через несколько месяцев (4-6) вы будите наблюдать подъём собственного веса и параллельно нарост мышечной массы. Всё питание при этом должно в основе состоять из белкового происхождения (рыба, мясо, бобы и т.д.).
Если же вы имеете лишний вес, то делаете всё то же, что описано выше, но уже без строгого соблюдения разбивок по сезонам, то бишь вы уже можете в зависимости от месяца преступить к системным тренировкам, то бишь если на данный момент на улице осень, то у вас идёт программа сила и т.д.